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厦门心理咨询专家:新学期《学生自救手册》:4个自己调适技巧让你从容应对新挑战

      厦门德邑心理咨询中心主任杨丽媛表示,学生在新学期面对压力可以通过:正视压力和积极应对,学会管理时间,保持积极的思维方式,寻求社交支持这4个心理调适技巧去从容应对新挑战

      开学季对于许多学生来说象征着新的开始,但同时也伴随着压力的增加,这可能会让你感到焦虑和不安。为了帮助你轻松应对这种压力,以下4个实用的心理调适技巧将助你重拾信心,从容迎接新学期的每一个挑战。

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01

正视压力,积极应对

       首先,正视压力是关键。压力本身并不可怕,关键在于如何应对它。了解压力的来源是至关重要的一步。问问自己:“我目前感到的压力主要来自哪里?是学业、社交,还是个人期待?”一旦明确了压力的来源,你就可以制定具体的应对策略,避免陷入盲目的焦虑。例如,如果压力源于繁重的学习任务,可以尝试制定详细的学习计划,将大任务分解为可操作的小任务,逐步完成。这种方法不仅让任务变得更可控,还能减少你的焦虑感。

02

学会管理时间

       时间管理是缓解学习压力的有效手段。制定每日或每周的时间表,合理分配学习、休息和娱乐的时间,可以提高效率并保持生活的平衡。例如,每天学习几个小时后,安排一段短暂的休息或运动,既能提升学习效率,也能缓解长时间学习带来的疲劳感。良好的时间管理能够帮助你在紧张的学习生活中找到平衡,从而减轻压力。

03

保持积极的思维方式

       保持积极的思维方式对于应对压力至关重要。例如,在学业方面,将大的学习目标拆分为小任务,并在完成每个小任务后给予自己奖励,这样可以维持动力和成就感。同时,把考试视为检验学习成果,有助于总结和改进学习方法和策略的机会。在社交方面,如果你担心无法融入新环境,可以把这种压力看作是自我成长的机会。鼓励自己主动与新同学交流,并在每次互动后给自己肯定,这不仅能帮助你更快适应新环境,还能提升自信心。通过这些策略,你会发现,积极思维并不是消除压力的魔法,而是通过有效管理和应对压力,让你更加自信地面对学业和社交中的挑战。

04

寻求社交支持

        最后,不要忽视社交支持的重要性。当你感到压力难以承受时,与家人、朋友或老师沟通,寻求他们的支持和建议,可以帮助你获得新的视角和解决方法。通过与他人分享你的困惑和压力,你可以在面对挑战时不再孤立无援,得到有力的支持和帮助。

         通过以上4个心理调适技巧,你可以有效缓解新学期的压力,避免迷茫和焦虑。记住,适当的压力是正常的,关键在于通过合理调整和管理,将压力转化为前进的动力,从容应对新学期的每一个挑战。

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