厦门德邑心理咨询中心主任杨丽媛表示，学生在新学期面对压力可以通过：正视压力和积极应对，学会管理时间，保持积极的思维方式，寻求社交支持这4个心理调适技巧去从容应对新挑战

      开学季对于许多学生来说象征着新的开始，但同时也伴随着压力的增加，这可能会让你感到焦虑和不安。为了帮助你轻松应对这种压力，以下4个实用的心理调适技巧将助你重拾信心，从容迎接新学期的每一个挑战。

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正视压力，积极应对

       首先，正视压力是关键。压力本身并不可怕，关键在于如何应对它。了解压力的来源是至关重要的一步。问问自己：“我目前感到的压力主要来自哪里？是学业、社交，还是个人期待？”一旦明确了压力的来源，你就可以制定具体的应对策略，避免陷入盲目的焦虑。例如，如果压力源于繁重的学习任务，可以尝试制定详细的学习计划，将大任务分解为可操作的小任务，逐步完成。这种方法不仅让任务变得更可控，还能减少你的焦虑感。

02

学会管理时间

       时间管理是缓解学习压力的有效手段。制定每日或每周的时间表，合理分配学习、休息和娱乐的时间，可以提高效率并保持生活的平衡。例如，每天学习几个小时后，安排一段短暂的休息或运动，既能提升学习效率，也能缓解长时间学习带来的疲劳感。良好的时间管理能够帮助你在紧张的学习生活中找到平衡，从而减轻压力。

03

保持积极的思维方式

       保持积极的思维方式对于应对压力至关重要。例如，在学业方面，将大的学习目标拆分为小任务，并在完成每个小任务后给予自己奖励，这样可以维持动力和成就感。同时，把考试视为检验学习成果，有助于总结和改进学习方法和策略的机会。在社交方面，如果你担心无法融入新环境，可以把这种压力看作是自我成长的机会。鼓励自己主动与新同学交流，并在每次互动后给自己肯定，这不仅能帮助你更快适应新环境，还能提升自信心。通过这些策略，你会发现，积极思维并不是消除压力的魔法，而是通过有效管理和应对压力，让你更加自信地面对学业和社交中的挑战。

04

寻求社交支持

        最后，不要忽视社交支持的重要性。当你感到压力难以承受时，与家人、朋友或老师沟通，寻求他们的支持和建议，可以帮助你获得新的视角和解决方法。通过与他人分享你的困惑和压力，你可以在面对挑战时不再孤立无援，得到有力的支持和帮助。

         通过以上4个心理调适技巧，你可以有效缓解新学期的压力，避免迷茫和焦虑。记住，适当的压力是正常的，关键在于通过合理调整和管理，将压力转化为前进的动力，从容应对新学期的每一个挑战。

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