厦门德邑心理咨询中心主任杨丽媛表示：爱情中的主导权需要双方共同分享，才能维持感情的高质量与稳定性。
在许多亲密关系中，控制与被控制的现象常常悄然存在，影响着感情的质量与稳定性。这种不平衡的关系动态可能在不知不觉中侵蚀双方的幸福感。你是否感觉在这段感情中失去了掌控权，无法自主决定，或频繁妥协于对方的要求？如果是这样，你可能正处于被控制的状态。识别并打破这种不健康的模式，是实现健康、平等关系的关键。
控制通常表现为一方通过行为、言语或情感操纵来影响另一方的选择和行动。控制者可能通过批评、威胁、情感勒索，甚至过度关心的方式，来确保对方按照自己的意愿行事。被控制的一方则往往感到压抑、不被尊重，逐渐失去自我。
被控制的一方常常会因为多种原因而屈从于控制者的意志。比如，害怕失去对方、害怕冲突、缺乏自信，甚至是因为对方的“爱”而感到内疚。长期处于这种关系模式中，容易导致自我价值感下降，逐渐失去独立思考和决策的能力。
厦门心理咨询中心杨丽媛主任表示：以下6个策略可帮助你逐步摆脱被控制的状态，恢复自己的主导权，建立更加平衡和健康的关系。
1. 认识问题的存在：承认你在关系中的不满和压抑感是改变的第一步。诚实地问自己：“我真的在这段关系中感到幸福吗？我是否得到了应有的尊重？”这一步是自我修复的基础。
2. 识别控制行为：了解对方控制的动机至关重要。思考对方为何控制你：是出于对方的不安全感，还是你在关系中过度顺从和妥协？弄清楚这些原因有助于找到解决办法。
3. 增强自信心：通过肯定自我的价值和能力来提升自信。坚持个人兴趣和社交活动，不因关系而放弃自我。这不仅能增强你的自信，还能减少对对方的依赖。
4. 学会设立界限：明确表达需求是恢复主导权的关键。思考你在关系中真正需要什么，并清晰地向对方表达。例如：“我需要更多个人空间”或“我希望我的决定能得到尊重”。设立健康界限可以有效保护自我。
5. 有效应对控制行为：面对对方的控制时，保持冷静，避免立即反应或顺从。你可以说：“我需要时间来思考”或“让我先考虑一下”，给自己时间独立做决定。如果对方继续施压，坚持你的立场，并温和但坚定地表达你的需求。
6. 提升独立性与决策能力：从小事做起，独立决策，如选择餐厅或规划周末活动。遇到重大决定时，先独立思考，再与对方商量，而不是完全依赖对方的意见。这不仅有助于逐步增强你的决策能力，还能让你在关系中更具主动性。定期提醒自己你有能力掌控生活，逐步建立对自我判断的信心。
打破被控制的循环需要时间和耐心，但坚持不懈的努力可以让你逐步恢复自我，建立更加平衡和健康的关系。爱情中的主导权不应由单方掌控，而应由双方共同分享。你的幸福和独立性，值得你为之努力和守护。
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